신장 수치가 살짝 높게 나왔을 때, 식단은 어떻게 바꿔야 할까?

신장 수치가 살짝 높게 나왔을 때, 식단은 어떻게 바꿔야 할까?

 

정기 검진이나 피로 때문에 병원을 찾았을 때, 의사에게서 “신장 수치가 조금 높아요”라는 말을 들으면 걱정될 수 있습니다. 통증이나 특별한 증상이 없는데도 얼굴이 자주 붓거나 피로감이 지속되는 경우, 신장이 부담을 받고 있을 가능성이 있습니다.

특히 평소에 닭가슴살, 달걀, 두부, 단백질 쉐이크 등을 자주 섭취해왔다면 더 신경 써야 할 부분이 있어요. 신장은 단백질 대사 후 발생하는 노폐물(요독)을 배출하는 역할을 하기 때문에, 단백질 섭취 조절은 신장 관리에서 가장 중요한 핵심 포인트입니다.

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✅ 단백질은 “완전히 줄이는 것”이 아니라 “양과 종류를 조절”하는 것이 핵심

신장에 부담이 있는 경우, 하루 단백질 섭취를 조절하는 것이 필요합니다. 중요한 점은 단백질 자체를 금지하는 것이 아니라 체중에 맞추어 적정량을 섭취하는 것입니다.

• 건강한 성인 권장량: 체중 × 1.0g
• 신장 기능이 약간 저하된 경우: 체중 × 0.6~0.8g

예를 들어, 체중이 60kg이라면 하루 단백질은 36~48g 정도가 적당합니다.

참고로 음식 속 단백질 함량은 다음과 같습니다.

• 닭가슴살 100g → 약 23g
• 삶은 달걀 1개 → 약 6g
• 두부 반 모 → 약 15g

즉, 닭가슴살 한 덩이 + 두부 반 모만 해도 하루 권장량에 도달할 수 있다는 뜻입니다. 여기에 쉐이크·달걀·고기를 더하면 신장에 부담으로 이어질 수 있습니다.

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✅ 그렇다면 어떤 단백질이 더 좋을까?

단백질 종류	신장 부담	설명
동물성 단백질 (닭, 소고기, 달걀 등)	높음	요독 생성이 많아 신장에 부담 ↑
식물성 단백질 (두부, 콩, 렌틸콩 등)	낮음	요독이 적고 흡수율이 부드러움
단백질 보충제 / 쉐이크	매우 높음	신장 기능 저하 시 가장 피해야 함

결론 → 닭가슴살 줄이고, 두부·콩류 비중을 늘리는 식단으로 조정하기

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✅ 신장이 안 좋을 때 피해야 할 음식

• 짠 음식, 국물 위주의 식사 (라면, 김치, 찌개 국물) → 나트륨은 신장 혈관에 압박을 줍니다.
• 가공육 (햄, 소시지, 베이컨) → 인, 나트륨이 매우 높아 신장 기능 악화 요인.
• 커피 + 에너지드링크 + 카페인 과다 → 체내 수분 균형을 깨뜨림.
• 진통제(이부프로펜 계열) 장기 복용 → 신장 기능 저하 위험 증가.

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✅ 신장을 보호하는 식습관

• 하루 물 1.5~2L 정도, 균일하게 나눠서 마시기
• 탄수화물 + 채소 + 식물성 단백질 중심 식단 구성
• 근력 과다 운동보다는 가벼운 유산소 위주
• 배가 붓거나 체중이 갑자기 늘면 염분 조절 확인

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🍽️ 예시 식단

• 아침: 현미밥 + 시금치나물 + 달걀 1개 + 미역국(저염)
• 점심: 두부 반 모 + 샐러드 + 고구마 1개
• 저녁: 닭가슴살 80~100g 또는 연어 소량 + 브로콜리
• 간식: 무가당 요거트 / 아몬드 5개 / 바나나 반 개

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⚠️ 이런 증상이 있다면 소변 검사 꼭!

• 붓기가 지속될 때
• 소변 거품이 계속 생길 때
• 피곤함이 쉽게 누적될 때

특히 소변 단백(단백뇨)이 있는 경우 단백질 조절이 더 중요해집니다.

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정리

• 단백질을 끊는 것이 아니라, 양과 종류를 조절하는 것이 핵심
• 식물성 단백질 비중을 늘리고 닭가슴살 등 동물성 단백질은 목적 있게 소량
• 국물, 짠 음식, 가공육은 가능한 한 줄이기
• 붓기와 피로가 계속되면 소변 단백 검사 필수

작은 식습관 변화만으로도 신장의 부담을 크게 줄일 수 있습니다. 😊

 

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